Әйелдер денсаулығы және гигиенасы
Таңертең жүгіру ережесі
1 мин. Оқу
Физикалық белсенділік кез келген жабырқаңқы күйден арылтатыны сөзсіз. Солардың ішіндегі ең қолжетімдісі – жүгіру. Ол үшін сізге тек кроссовка мен ықылас қажет! Жүгіруді жаңа бастаған жандарға арналған қарапайым кеңестерге сүйенсеңіз, жүгіру жайлы болмақ!
Ережелер
- Сыртта 10 градусқа жылы сияқты киініңіз, сонда жаттығу кезінде ыстықтамайсыз.
- Жаңа кроссовка киіп алып жүгірмеңіз, өйткені ол қажап жіберуі мүмкін. Сәл-пәл аяққа үйрету үшін бірнеше күн бойы оны бір-екі күн киіп жүрген дұрыс.
- Жүгірер алдында бұлшықетіңізді қыздыру үшін 10 минут жүріңіз. Жүгірер алдында денеңізді шынықтырып алыңыз.
- Жүгіруді жеңіл қарқынмен бастаңыз.
- Аяғыңыздың ұшымен емес, өкшемен жүгіріңіз.
- Мұрын арқылы дем алып, ауыз арқылы дем шығарыңыз.
- Жүгірер алдында көп тамақ ішпеңіз және су ішпеңіз.
Kimberly-Clark компаниясы ақпараттың толықтығы немесе дәлдігі туралы ешқандай кепілдік немесе растама бермейді. Бұл ақпарат тек нұсқаулық ретінде пайдаланылуы керек және кәсіби медициналық кеңесті немесе денсаулық сақтау мамандарының басқа ұсыныстарын алмастырмауы керек.
