Бәрі етеккір туралы

Әйелдер етеккір кезінде спортпен шұғылдана ала ма?

2 мин. Оқу
етеккір кезінде спорт

Етеккір – әрбір әйелдің өмірінің табиғи бөлігі, бірақ бұл кезеңде өзін қалай ұстау керектігі, әсіресе физикалық белсенділікке қатысты сұрақтар туындайды. Көптеген адамдар: етеккір кезінде спортпен айналысуға бола ма, деп сұрайды. Осы мақалада біз етеккір циклінің физиологиялық аспектілерін, спорттың ағзаға әсерін, ұсынылатын физикалық жүктемелер түрлерін және маңызды сақтық шараларын қарастырамыз.

Физиологиялық аспектілер

Етеккір мен спорт алғашқыда үйлеспейтін сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, физиологиялық тұрғыдан етеккір кезінде спортпен айналысу пайдалы болуы мүмкін. Негізгі ескеретін жайт – әйелдің ағзасы бұл кезеңде айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі сияқты гормондық ауытқулар физикалық күйге, энергия деңгейіне және көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.

Етеккір циклінің әйелдің физикалық күйіне әсері Етеккір кезінде әйелдің ағзасы көптеген өзгерістерге ұшырап, оның физикалық күйіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, эстроген деңгейінің төмендеуі энергия жоғалуына, шаршау мен бұлшықет жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әкеледі. Дегенмен, көптеген әйелдер тиісті жүктемені таңдап, спортпен айналысуды жалғастыра алады.

Ағзадағы өзгерістер (гормондық ауытқулар, энергия деңгейі) Етеккір кезінде гормондық ауытқулар бас ауруын, іштің жайсыздығын, құрысулар мен жалпы тонустың төмендеуін тудыруы мүмкін. Бұл әйелдің жаттығулар кезіндегі өзін қалай сезінетіндігіне әсер етеді және жеке көзқарасты қажет етеді. Осы кезеңде энергия деңгейі ауытқып отырады, сондықтан жүктемелерді жағдайға байланысты реттеу қажет.

Физикалық белсенділіктің пайдасы

Етеккір кезінде физикалық белсенділік тек қауіпсіз болып қана қоймай, пайдалы да болуы мүмкін. Бұл предменструалдық синдромның (ПМС) белгілерін жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға, стресс деңгейін төмендетуге және тіпті іштің ауырсынуы мен құрысуларды азайтуға ықпал етеді.

ПМС белгілерін жеңілдету.Көптеген әйелдер ашушаңдық, бас ауруы, іштің құрысуы сияқты ПМС белгілерін сезінеді. Спорт пен етеккір серіктес бола алады, өйткені тұрақты физикалық жүктемелер қан айналымын жақсартады, эндорфин деңгейін арттырады – "бақыт гормондары" – және ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.

Көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту.Етеккір стресс пен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жеңіл кардио-жүктемелер немесе йога сияқты физикалық белсенділік кернеуді жеңілдетуге, босаңсуға және жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бұл кезеңге тән эмоционалдық өзгерістермен күресудің тамаша тәсілі.

Ауырсыну мен құрысуларды азайту.Көптеген әйелдер етеккір кезінде іштің ауырсынуы мен құрысулардан зардап шегеді. Жеңіл физикалық белсенділік бұл белгілерді азайтуға көмектеседі. Қимыл белсенділігі қан айналымын жақсартып, бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді, бұл ауырсынуды жеңілдетеді.

Ұсынылатын спорт түрлері

Етеккір кезінде спортпен айналысу жеке көзқарасты талап етеді. Ең дұрысы, тым қатты шаршататын жүктемелерді таңдамаған жөн. Міне, осы кезеңге сәйкес келетін бірнеше белсенділік түрлері:

Жеңіл кардио-жүктемелер (жүру, жеңіл жүгіру).Жеңіл кардио-жүктемелер, мысалы, жүру немесе жеңіл жүгіру, қан айналымын жақсартуға және құрысудан туындаған ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Олар бұлшықет тонусын сақтап, жалпы энергия деңгейін арттырады.

Йога мен пилатес босаңсу және созылу үшін.Йога мен пилатес – денені босаңсытып, іштің ауырсынуын азайтудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығулар бұлшықеттерді созуға, кернеуді жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға көмектеседі, бұл етеккір кезінде жағдайды жақсартады.

Жеңіл физикалық белсенділік ретінде жүзу.Жүзу етеккір кезінде физикалық белсенділіктің ең жақсы түрлерінің бірі болып саналады. Ол бұлшықеттерді босаңсытып қана қоймай, шаршауды жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Тек гигиеналық құралдарды, мысалы, тампондар немесе етеккір шыныларын дұрыс пайдалану маңызды.

Жеңіл күш жаттығулары.Егер әйел өзін жақсы сезінсе, ол жеңіл күш жаттығуларын жалғастыра алады. Ең бастысы – өзіңізді шамадан тыс жүктемей, жүктеме қарқындылығын арттырмау.

Сақтық шаралары мен қарсы көрсетілімдер

Спорттың пайдасына қарамастан, сақтық шараларын есте сақтау маңызды. Әрбір әйелдің ағзасы бірегей, және біріне қолайлы нәрсе екіншісіне қолайсыз болуы мүмкін.

Өзіңіздің денеңізді тыңдап, шамадан тыс жүктемеңіз

Етеккір кезінде ағза жүктемелерге сезімтал болуы мүмкін. Егер жаттығу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық пайда болса, тоқтап, қалпына келтіруге уақыт беру маңызды.

Қарқынды және күшті жаттығулардан аулақ болыңыз

Етеккір кезінде ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе ауыр салмақпен күш жаттығулары сияқты қарқынды және күшті жаттығулардан аулақ болған дұрыс. Бұл өзін-өзі нашар сезінуге және ауырсынудың күшеюіне әкелуі мүмкін.

Дұрыс гигиена және тиісті құралдарды пайдалану

Гигиена етеккір кезінде спортпен айналысу кезінде маңызды рөл атқарады.Тампондар, етеккір шынылары немесе төсемдер сияқты ыңғайлы және сенімді гигиеналық құралдарды пайдалану маңызды. Оларды үнемі ауыстыру тітіркену мен ыңғайсыздықтан аулақ болуға көмектеседі.

Практикалық кеңестер

Етеккір кезінде жаттығулар жайлы әрі қауіпсіз болуы үшін қарапайым ұсыныстарды орындау маңызды:

  • Гидратация және дұрыс тамақтану: Көп су ішу және іштің кебуін күшейтетін тұзды тағамдардан аулақ болу маңызды.
  • Ыңғайлы және ауа өткізетін киім кию: Ыңғайлы спорттық киім тітіркену мен ыңғайсыздықтың алдын алуға көмектеседі.
  • Жаттығуға дайындық және аяқтау: Жаттығуға дейін қыздыру және одан кейін қалпына келу бұлшықеттерді жүктемеге дайындап, қалпына келуге көмектеседі.

Ерекше жағдайлар мен жеке ерекшеліктер

Әрбір әйел етеккірді әртүрлі сезінеді. Егер етеккір кезінде қатты ауырсыну, қатты қан кету немесе басқа проблемалар болса, дәрігермен кеңесу керек. Етеккір кезінде физикалық белсенділік жалпы жағдай мен ағзаға сәйкес келуі керек.

Қорытынды

Етеккір кезінде спортпен айналысуға бола ма? Жауап – егер бұл ыңғайсыздық тудырмаса, иә. Жеңіл жаттығулар етеккір белгілерін жеңілдетіп, жалпы жағдайды жақсартуы мүмкін. Ең бастысы – өз денеңізді тыңдау, сәйкес жүктемелерді таңдау және гигиена ережелерін сақтау.

Kimberly-Clark компаниясы ақпараттың толықтығы немесе дәлдігі туралы ешқандай кепілдік немесе растама бермейді. Бұл ақпарат тек нұсқаулық ретінде пайдаланылуы керек және кәсіби медициналық кеңесті немесе денсаулық сақтау мамандарының басқа ұсыныстарын алмастырмауы керек.