Әрқайсымыз мұны бастан өткердік, етеккір синдромының (ЕАС) алдында, атап айтқанда, етеккір келер алдында тамақтануға деген құштарлық болады. Тоқтаусыз күш бізді шоколадтың шексіз қорын аңсауды мәжбүрлейді. Бірақ себебі неде?
Көбінесе «тәтті немесе тұзды нәрсеге» деген құмарлық дұрыс тамақтанбау салдарынан болады. Естеріңізде болсын, қыздар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сізді бір ай бойы кальций, темір, калий және магний сияқты қажетті минералдармен толтырады, бірақ фаст-фуд сізге көптеген калория мен маңызды микроэлементтердің тапшылығын береді.
Сондықтан ЕАС кезінде организміңіз кейбір пайдалы емес өнімдерді қажет етеді.
Егер ЕАС кезінде зиянды нәрсе жегіңіз келсе, олардың пайдалы баламасының үлгілерін
ұсынамыз:
Санат Өнім Балама
Тәтті тағамдар Шоколад
Кәмпит
Пудинг
Балмұздақ
Газдалған салқын сусындар Жаңғақтар, кептірілген жемістер, мейіз, дәнді дақыл батончиктері немесе кептірілген мүкжидек. Жүзім, алма, манго, қарбыз сияқты жемістер.
Йогурт, жемісті мұз кәмпиттер немесе мұзды смузи. Лимон тілімі қосылған мұзды су.
Тұздалған тағамдар Чипстер және кептірілген нан Қуырылған картоп
Гамбургер
Фаст-фуд Попкорн, асқабақ дәндері, крекерлер.
Жеңіл көкөніс тіскебасарлары, авокадо, көк шөптен дайындалған салат немесе собығы бар тәтті жүгері.
Ет ассортиі, лимон шырыны қосылған салат.
Саңырауқұлақ қосып пісірілген тауықтың төс еті.
Тунец, хумус.
Қышқыл тағамдар Тұздалған
Қышқыл мармелад немесе кәмпит. Мүкжидек шырыны.
Қызылмия немесе сағыз.
Ашытылған қырыққабат.
Көмірсу Нан
Пончик, кекс, тоқаш және бәліш Банан, күріштен дайындалған шелпектер, сұлы печеньесі.
Кәді, асқабақ немесе банан құймақтары (зәйтүн майына қуырылған), күнжіт дәндерінен дайындалған батончиктер.
Организмдегі қажетті микроэлементтердің құрамын теңдестіру үшін магний, В дәрумені қоспалары және басқа да ББҚ қабылдау туралы маманмен сөйлесуге болады.
Бірақ бізге сеніңіз, дұрыс тамақтансаңыз, денеңіз алғысын білдіреді!
