Шикі жемістерді, көкөністердің, ақуыздардың және сүт өнімдерінің көп мөлшерін тұтыну денсаулығыңызды жақсартады, тұрақты салмағыңызды сақтайды және организмнің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Деніңіз сау болса және стресті сезінбесеңіз, денеңіз үнемі овуляция жасайды, бұл тұрақты етеккіріңіз болған кезде орын алады.
Қандай тағамдарға ерекше назар аудару керек?
- Пісірілген немесе қақтамаға дайындалған балық, тауықтың төс еті және ақуызға арналған ет.
- Түрлі түсті жемістер мен көкөністер организмдегі дәрумендер мен минералдардың құрамын арттырады.
- Көмірсу ретінде қоңыр күріш, арпа, ноқат, жүгері сияқты бүтін дәнді дақылдар.
- Кальцийге бай сүт өнімдері.
- Ет, асжапырақ, жасыл жапырақ, тофу және темірмен байытылған таңғы ас сияқты темірге бай өнімдер.
- Құрамында май мөлшері аз күрделі көмірсулар, мысалы, жержаңғақ майы қосылған бүтін дәнді нан.
- Көп су ішуді ұмытпаңыз. Денеңіз сізге рақмет айтады!
Ал егер ЕАС болса ше?
Бәріне гормондар кінәлі! Зерттеулер көрсеткендей, сіздің тәбетіңіз етеккір алдында аздап өзгереді. Бұл прогестерон мен серотониннің күрт төмендеуіне байланысты. Бұл кезде метаболизміңіз де тезірек жұмыс істейді, сондықтан әдеттегіден гөрі, қарныңыз тез ашады да, тағамға деген тәбетіңіз ашылады.
Таңертеңгі кофеге келетін болсақ, кофеиннің тым көп мөлшері етеккір кезінде ауыруға, ұйқының бұзылуын, ашуланшақтық пен мазасыздықты әкеледі. Егер етеккір кезінде осы проблемалардың кез келгенін байқасаңыз, кофе, кока-кола және шоколадтан бас тартыңыз.
Дегенмен, кейбір әуестіктерге бой алдыруға болады. Егер тәтті немесе тұзды тағамдарды қалыпты мөлшерде жесеңіз, оларға рұқсат етіледі.
