Употребление сырых фруктов, большого количества овощей, белков и молочных продуктов улучшает ваше здоровье, поддерживает стабильный вес и помогает организму функционировать должным образом. Когда вы здоровы и не испытываете стресса, ваше тело будет регулярно овулировать, и это очевидно происходит тогда, когда у вас происходят регулярные месячные.
На какие продукты следует обращать особенное внимание?
- Запеченная или приготовленная на гриле рыба, куриная грудка и мясо для протеина.
- Разноцветные фрукты и овощи увеличивают содержание витаминов и минералов в организме.
- Цельные зерна, такие как бурый рис, ячмень, нут, кукуруза в качестве углеводов.
- Кисломолочные продукты, богатые кальцием.
- Продукты, богатые железом, такие как мясо, шпинат, листовая зелень, тофу и обогащенные железом хлопья для завтрака.
- Сложные углеводы с небольшим количеством жира, например цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом.
- Не забывайте о большом количестве воды. Ваше тело скажет вам спасибо!
А если ПМС?
Во всем виноваты гормоны! Исследования показали, что ваш аппетит немного меняется перед началом менструации. Это связано с резким падением прогестерона и серотонина.Ваш метаболизм также работает немного быстрее в это время, поэтому вы будете чувствовать себя более голодной, чем обычно, и эта тяга к пище начнет проявляться. Что касается утреннего кофе – слишком много кофеина влечет за собой болезненные месячные, проблемы со сном, раздражительностью и беспокойством. Если вы испытываете какие-либо из этих проблем во время менструации, кофе, кока-кола и шоколад вам не друзья.
Тем не менее, это нормально потакать некоторым пристрастиям. Сладкие или соленые лакомства допустимы, если их есть в умеренных коли
