Набор упражнений на каждый день
Активность — не всегда про классический спорт и велопрогулку. Оставаться активной можно и дома. Выполняйте каждое из упражнений по 20 раз три подхода подряд и ваше тело будет всегда в тонусе!
Разминка
Начните с простой и комфортной для себя разминки, чтобы разогреть все мышцы перед тренировкой и случайно не навредить себе. Это могут быть круговые движение каждой части тела, вращения, выпады, ходьба на месте.
Приседания (работают ноги и ягодицы)
Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп слегка разведите в стороны. Перенесите вес тела с носков на пятки, а во время приседания не отрывайте стопы от пола. Приседайте, стараясь не наклоняться вперед.
Скручивания (работает пресс и мышцы живота)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. Плавно поднимите плечи, округляя спину и скручиваясь по направлению к разным коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус.
Мостик (работают ноги и ягодицы)
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Голову и плечи плотно прижмите к полу. Поднимите таз как можно выше от пола и на выдохе сократите большие ягодичные мышцы, после – медленно опуститесь.
Планка (работают мышцы всего тела)
Примите стойку на логтях. Займите неподвижное положение, напрягите пресс, сохраняйте нормальный ритм дыхания. Взгляд — перед собой.
