Польза утренней пробежки

От любой хандры отлично спасает физическая активность. И утренняя пробежка одна из самых простых и доступных форм, которая благотворно влияет на организм и психическое состояние человека.

Чем полезна утренняя пробежка?

Пробежка по утрам – это привычка, которая меняет жизнь. Регулярные занятия бегом по утрам способствуют укреплению здоровья, улучшению настроения и повышению работоспособности. Ниже перечислены основные достоинства:

1. Бег помогает тренировать сердце и сосуды: ускоряется кровообращение, повышается эластичность сосудистых стенок, снижается риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Утренняя пробежка стимулирует метаболизм, что способствует сжиганию калорий в течение дня.
3. Бег помогает контролировать массу тела. Если сочетать его с правильным питанием, то можно эффективно снижать вес.
4. Во время пробежки в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья». Они помогают чувствовать себя бодрее, снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
5. При беге активно задействуются мышцы ног, спины и кора (пресс, поясница), улучшается координация, вырабатывается выносливость.
6. Регулярная физическая активность на свежем воздухе улучшает качество сна.
7. Утренняя пробежка даёт возможность побыть наедине с мыслями, снизить уровень тревоги и стресса, повысить самооценку и чувство удовлетворения от выполненной тренировки.
8. Регулярная физическая активность утром развивает самодисциплину. Если вы начинаете день с пробежки, то и прочие дела чаще всего выполняются более организованно и последовательно.

С чего начать пробежки по утрам?

Первое, с чего стоит начать утренние пробежки — это определиться с целью. Подумайте, чего вы хотите достичь: сбросить лишний вес, укрепить выносливость, улучшить общее самочувствие или просто встряхнуться перед началом рабочего дня. Чётко сформулированная цель поможет вам понимать, куда двигаться, и поддержит мотивацию в моменты, когда может возникнуть желание пропустить тренировку.

Следующий важный пункт — разминка. Перед выходом на пробежку не поленитесь потратить пару минут на несложные упражнения: наклоны корпуса, круговые движения руками, легкую растяжку мышц ног и спины. Такая подготовка улучшит кровообращение, сделает тело более гибким и поможет избежать возможных травм.

И наконец, определитесь с темпом и дистанцией пробежки. Начинайте бегать в медленном темпом, а потом переходите на более быстрый. Вы можете выбрать комфортную скорость для себя, чтобы лишний раз не перетруждать мышцы и сердечно-сосудистую систему. Постепенно увеличивайте время и дистанцию, ориентируясь на собственные ощущения.

Длительность утренней пробежки

Длительность утренней пробежки зависит от вашей физической подготовки и целей. Начинающим рекомендуется начинать с 15–20 минут бега, постепенно увеличивая время до 30–45 минут. Оптимальная продолжительность для поддержания формы 30–40 минут в умеренном темпе.

Темп утренней пробежки

Новичкам рекомендуется начинать с медленного темпа, примерно 6–7 минут на километр, чередуя бег с быстрым шагом, если необходимо. Для более опытных бегунов умеренный темп составляет 5–6 минут на километр, а для интенсивных тренировок можно снизить его до 4–5 минут на километр.

Правила утренней пробежки

Подведем небольшие итоги. Ниже собраны главные советы для максимально эффективной пробежки:

• Короткие дистанции и средний темп, плавное повышение нагрузки;
• Динамическая растяжка до бега, лёгкая статическая – после;
• Удобная обувь с амортизацией, одежда по погоде;
• Ровная спина, взгляд вперёд, расслабленные плечи, ритмичное дыхание;
• 3–4 раза в неделю, без резких перегрузок;
• Освещённые дорожки, мягкое покрытие по возможности;
• Достаточный сон, питьевой режим, отдых между тренировками;
• Ставьте реалистичные цели, ведите дневник тренировок;
• Чередование темпов, разные маршруты, интервальные тренировки;
• Консультируйтесь с лечащим врачом при необходимости.