Либидо у женщин: причины снижения, как повысить

Либидо, или сексуальное влечение, играет важную роль в жизни каждой женщины. Это аспект, влияющий не только на интимные отношения, но и на общее эмоциональное благополучие. В данной статье мы рассмотрим, что такое либидо, что влияет на его уровень, почему оно может снижаться и как повысить либидо у женщин.

Что такое либидо

Либидо – это термин, обозначающий сексуальное влечение или желание. Это понятие очень индивидуально, оно определяется комплексом психологических, физиологических и эмоциональных факторов. Либидо у женщин может изменяться под влиянием различных обстоятельств и фаз жизни, включая гормональные изменения, стресс и особенности взаимоотношений.

Не существует единой «нормы» уровня либидо, поэтому ориентироваться тут важно только на себя, не сравнивая с окружающими.

Что влияет на либидо

На уровень либидо у женщин могут влиять следующие факторы:

1. Гормональный фон. Гормоны, такие как эстроген, пролактин и другие, играют ключевую роль в регулировании сексуального влечения.

Например, повышенная сексуальная активность наблюдается во время овуляции, когда эстрогена в организме больше обычного. А во время беременности либидо может быть ниже из-за гормона пролактина. Изменение гормонального фона при менопаузе тоже сильно влияет на уровень сексуального желания.

2. Психологическое состояние. Стресс, тревога, депрессия, пережитые психологические травмы, низкая самооценка могут существенно снизить сексуальное влечение. Психологическое благополучие и внутренний комфорт являются важными составляющими здорового либидо.
3. Физическое здоровье. Хронические заболевания вроде диабета, болезней печени и щитовидной железы, боль во время интимной близости, отсутствие регулярной физической активности могут негативно сказываться на сексуальном влечении.
4. Отношения с партнером. Качество и динамика отношений с партнером могут либо усиливать, либо снижать либидо. Конфликты, недопонимание и недостаток эмоциональной близости часто приводят к снижению сексуального желания.
5. Лекарственные препараты. Некоторые медикаменты, включая антидепрессанты и противозачаточные средства, могут вызывать побочные эффекты в виде снижения либидо.
6. Образ жизни и привычки. Курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание, напряженный рабочий график, недосып могут негативно влиять на сексуальное влечение.
7. Возрастные изменения. Чем старше человек, тем, как правило, ниже уровень либидо. Это связано и с тем, что половых гормонов становится меньше, и с тем, что люди в этом возрасте хуже чувствуют себя физически.

Как понять, что либидо снижено?

О снижении либидо может говорить то, что вам меньше, чем раньше, хочется заниматься сексом, инициировать его и откликаться на подобные предложения от партнера.

Ещё снижение либидо может проявляться как деформация ощущений во время секса: например, вы больше не испытываете положительных эмоций от процесса или вовсе ничего не испытываете.

Если вас тревожит это состояние, значит, пора что-то предпринять.

Как повысить либидо

Для повышения либидо у женщин существует множество методов, включающих изменение образа жизни, улучшение личных взаимоотношений и медицинские вмешательства. Рассмотрим наиболее эффективные способы.

1. Забота о физическом здоровье:

• регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, выработке эндорфинов и повышению уровня энергии, что положительно сказывается на сексуальном влечении;
• правильное питание, богатое витаминами, минералами, цинком и магнием может улучшить общее состояние здоровья и уровень либидо;
• качественный отдых тоже идет либидо на пользу;
• улучшение качества сна. Достаточный и качественный сон важен для поддержания энергии и здоровья. Старайтесь соблюдать режим сна и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном;
• сокращение потребления алкоголя и отказ от курения могут улучшить общее состояние здоровья и сексуальное влечение.

2. Гормональная терапия. В некоторых случаях гормональная терапия может быть рекомендована для восстановления баланса гормонов. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любое лечение.
3. Психологическая поддержка:

• работа с психологом или сексологом поможет разобраться с внутренними конфликтами и стрессами, влияющими на либидо, а также лучше узнать себя и понять, что вам нравится в сексе;
• практики релаксации, такие как йога и медитация, могут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

4. Взаимоотношения с партнером:

• разговоры с партнером о сексуальных предпочтениях, потребностях и ожиданиях могут улучшить эмоциональную близость и повысить сексуальное влечение;
• совместные активности и увлечения могут укрепить связь и положительно влиять на либидо.

5. Медицинское обследование. Регулярные визиты к врачу и обследования могут выявить и устранить медицинские проблемы, влияющие на либидо.

Вывод

Либидо у женщин — это сложный и многогранный аспект здоровья, зависящий от множества факторов. Понимание причин снижения сексуального влечения и применение комплексного подхода к его восстановлению могут значительно улучшить качество жизни и эмоциональное благополучие. Если снижение либидо становится проблемой, важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи и рекомендаций.