Менструация и физические нагрузки

Менструация — не противопоказание к занятиям спортом. Наоборот, многие исследования показывают, что физические упражнения в этот период усиливают циркуляцию крови и снижают болевые ощущения. Ведь при выполнении физических упражнений организм вырабатывает эндорфины – так называемые «гормоны радости и счастья».

Но не торопитесь делать выводы – все индивидуально. У одних менструация проходит легко и безболезненно, у других — с болями и плохим самочувствием. Поэтому перед тем, как пойти на тренировку, прислушайтесь к своему организму.

Главное правило: всегда ориентируйтесь на ваше самочувствие.

Если вы активно занимаетесь спортом, то во время месячных можете снизить свои привычные физические нагрузки: уменьшить дальность пробежки, скорость, интенсивность упражнений, вес инвентаря или количество повторений. Можно использовать этот период для занятий пилатесом, йогой, растяжкой, дыхательными практиками, а также для приятных прогулок с близкими и домашним питомцем.

Если же сил нет ни на что — лежите и не корите себя за чувство лени. Это нормально — побыть иногда овощем, закутанным в плед с горячим чаем в руке.

Если же вы из тех счастливиц, для которых менструальный период протекает почти незаметно, то бегайте, прыгайте и ставьте рекорды. С прекрасным настроением!